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全国爱肝日|早防早筛,远离肝硬化
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2024年3月18日

第24个“全国爱肝日”

宣传主题是“早防早筛,远离肝硬化”

养肝正当时

《黄帝内经》云:“春养肝,夏养心,秋养肺,冬养肾”,这是我们四季养生需遵循的原则。春季阳气生发,万物始生,一片生机。春季养生应以顺应阳气自然生发舒畅为特点,以养肝为第一要务。

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哪些行为是肝脏杀手?

01|过量饮酒

少量饮酒肝脏可以将酒精分解代谢,过量饮酒会降低肝脏净化血液的能力,导致体内毒素增加,酗酒还容易导致肝脏中毒,诱发肝炎。长期过量饮酒则容易导致肝硬化。

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02|经常熬夜

凌晨1点-3点是肝脏自我修复、养肝藏血的时间,如果此时不能充分休息,会影响肝脏修复,导致肝脏疾病。经常熬夜会使人疲惫、免疫力下降。

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03|常年吃药

长期或过量用药,肝脏处于高负荷代谢毒素的状态,加重肝脏负担,还会导致药物性中毒。尤其是未经医生指导随意服用保健品和补充剂,可能导致药物性肝损伤。

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04|高脂饮食

高脂肪、高糖、高盐的饮食习惯,过量摄入油炸食品,会导致非酒精性脂肪肝病。

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05|病毒感染

慢性乙型、丙型病毒性肝炎是我国肝硬化、肝癌患者的主要原因。

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怎样爱护肝脏?

饮食护肝

  • 饮食清淡,少吃油腻、辛辣、刺激食物,不吃加工类食品,以减轻肝脏负担

  • 多吃新鲜水果和蔬菜,尤其在春天多吃绿色蔬菜如菠菜、荠菜、韭菜等

  • 不喝生水,不生食海鲜,如蛤、蚝、贝类等易受甲型肝炎病毒感染

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睡眠护肝

  • 规律作息,减少熬夜,充分睡眠

  • 养肝血最佳时间:22点开始休息,1到3点进入深睡眠状态

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运动护肝

  • 保肝小妙招:慢跑、快步、骑车、羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、跳绳、游泳、太极拳、八段锦等

  • 频率:每日至少1次,每次持续20~30分钟,以运动后疲劳感于20分钟内消失为宜

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戒烟限酒

  • 长期嗜酒,轻则肝酶升高,重则伤肝,造成酒精性肝炎、肝硬化甚至肝癌

  • 烟草里的尼古丁与各种癌症的发生都有关


情绪护肝

  • 怒则气机郁滞不通,不通则百病始生

  • 避免暴怒,学会制怒,气不超时

  • 培养乐观、豁达人生态度

  • 管理、疏导负面不良情绪

  • 已有慢性肝病人群积极面对,定期检查、规范治疗


接种疫苗

  • 接种疫苗是预防病毒性肝炎最有效的方法


远离各种可能受血液污染的器具

  • 乙肝、丙肝主要通过血液和体液传播,应避免不必要的输血、打针、穿耳洞、刺青、与他人共享牙刷、剃须刀等,以及减少接触可能受到血液污染的器具

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倡议全社会行动起来

普及肝纤维化的防治知识

主动筛查、规范治疗、定期随访

减少肝硬化的发生


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