欢迎访问扬州大学附属医院(扬州市第一人民医院)
热点搜索:文章 咨询
当前位置: 首页>> 就医服务 >> 健康宣教
就医服务
健康宣教
“一天之计在于晨”,为何老年人早上起床反而要小心?应该这样做!
发布日期:2024-05-27 浏览次数:589

原创关爱您和家人健康人卫健康2024-05-17 06:29北京

俗话说:“一天之计在于晨。” 但早晨起床时的几分钟却是老年人的“高危时刻”,尤其是对患有心脑血管疾病的老年人。

世界卫生组织(WHO)报告的数据显示,全球范围内清晨的死亡人数约占一天总死亡人数的60%。实际上,许多心脑血管疾病,如心肌梗死、脑卒中及心源性猝死等,常发生于清晨。

这是因为晨起时人体从休眠状态苏醒,呼吸、心率变快,血流加速,血压快速升高,容易发生急性脑血管破裂,导致脑出血。而且经过一夜睡眠,晨起时体内水分相对缺乏,血液黏度较高,容易形成血栓而堵塞血管,引发脑卒中、心肌梗死,甚至心源性猝死

此外,老年人晨起时不注意,体位变动过快,很容易出现直立性低血压,导致脑供血不足,发生眩晕或晕厥,继而发生跌倒。

因此,老年人晨起时要格外小心,养成良好的起居习惯,才能健康长寿。

老年人的晨起好习惯

起身要慢:老年人早晨起床时,动作不要太猛,尽量放舒缓,醒来后可以先在床上缓几分钟,再慢慢起身,让身体逐渐适应。

预防起床意外,老年应做到三个半分钟”。

①老年人醒来后不要马上起床,先在床上平卧半分钟。

②老年人慢慢起身,在床上坐半分钟。

③老年人将双腿下垂至床沿缓半分钟,再站起走动。

喝杯温开水:一杯温开水是对相对缺水身体的有益补充,不仅可以快速稀释血液,还具有清理胃肠的作用。

晨练不宜过早:很多老年人有晨练的习惯,但不要贪早。晨练时间太早,尤其是在冬天或初春季节,光线不好且气温较低,容易引起跌倒和受凉,建议老年人在太阳已升起且用过早餐后再进行锻炼。

晨练不宜过猛:老年人晨起后不宜进行剧烈运动,且运动时间不宜过长,以健步走、健身操和太极拳等有氧运动方式为佳,锻炼应以心跳稍快、呼吸略有气急、不觉劳累为宜。

穿衣注意保暖:老年人由于身体免疫力降低,晨起遇冷易感风寒,因此应根据气温变化注意及时增减衣物,以保证身体暖和为宜。来源:人卫健康


扬州大学附属医院(扬州市第一人民医院) 主办
Copyright © 2018-2026 AFFILIATED HOSPITAL OF YANGZHOU UNIVERSITY All Right reserved.
版权所有:扬州大学附属医院(扬州市第一人民医院) 苏ICP备05038455号-1

苏公网安备 32100302010403号

Baidu
map